準備運動 |
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| 誰でもできるテニス上達法＞準備運動 | |
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| 準備運動（ウォーミングアップ）と整理体操 （クーリングダウン）は、テニスに限らず、 スポーツをするときには体調を整えるためには 常に必要なことです。 特に、ジュニアは成長期にあるので、 身体が柔らかいからといって手を抜かず、 念入りにやるようにしましょう。 プロの一流プレーヤーたちも みんなやってるのですから。 また大人も準備運動なんて子供がやるものと おろそかにしていると痛い目に遭います。 テニスは見た目よりもずっと激しいスポーツです。 準備運動を怠ると、アキレス腱やひじを傷めたり、 成長期特有の痛みが出やすくなります。 特に寒い時期には注意が必要です。 もちろんプレーにも影響がでてきます。 ウォーミングアップは、手や足など、 身体の外側から徐々に中心に向かって 順番に行います。 そのあと、軽くランニングをして、 汗ばむ程度が適当です。 テニスをした後、そのままにしておくと、 後になって肩がはったり、腰や膝、 筋肉などが痛くなることがあります。 テニスは全身運動ですが、やはりラケットを 持っている方の筋肉をたくさん使うので、 身体の左右のバランスが崩れ、 疲れが溜まりやすくなるので、 バランスを取り戻すためにも、 整理体操は欠かせません。 クーリングダウンはウォーミングアップとは逆に、 身体の中心から外の方へ順番に行います。 試合の大会になると一日に何試合も 行わなければなりません。 何試合も十分な動きと取るには クーリングダウンをしておかないと疲れが 溜まってしまい、後のほうの試合になると 思うように動きが鋭くなくなってきます。 また、大きい大会になると何日も試合が 続く大会などもあります。 そのときもクーリングダウンをしておかなければ 次の日に疲れが残ってたり、 動きが鈍くなってしまったりします。 ジュニアは疲れは残らないかもしれませんが、 成長期にあるのでバランスを取り戻すためにも 必要不可欠です。 大人も体力があるからといってクーリングダウンを しないとしてる人と比べて大きく差がでてくるので 絶対にしておきましょう。 |
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